9月
同学们陆续走出家门
开启了憧憬的校园生活
有些家长的焦愁随之即来
近日，西南医科大学附属医院心理咨询室来了一位中年妇女张女士，向咨询师倾诉着她最近的苦恼：
18岁的女儿考上了外地的大学，这本来是一件值得高兴的事，但张女士总是不放心一直娇养的女儿，担心女儿不能适应大学生活、交不到朋友、水土不服等，才去校园就几天，她就像丢了魂一样，一直频繁关注着手机，不是看女儿有没有回自己的信息，就是关注学校的新闻动态。由于成天关心着女儿在学校的动向，张女士也无心工作和生活，成天忧心忡忡，感到胸闷心慌、食不下咽，以致晚上辗转难眠。
其实像张女士这样的父母还不在少数，孩子去上学了，和满心期待新生活的孩子们不同，父母总是各种担心、放心不下，觉得孩子照顾不好自己、担心他/她不能适应大学生活。这其实属于“分离性焦虑”，这种焦虑往往表现为在与家人或亲密人际关系分离时的过度担忧和恐惧，有的儿童在刚刚进入幼儿园的时候也会出现。
那怎么缓解分离焦虑呢？
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01
试着相信孩子，学会放手
对于孩子而言，离开家上大学既是重大的人生转折，也是真正意义上独立人生的开始。孩子和其他同学一样，上大学后可能会面临一系列的适应问题。这个时候，家长应该试着放手，让他们独自尝试去处理自己的生活琐事，学会自己面对各种挫折，不要再事事包办。
对于有的事情可以提供一些建设性意见，但一定要尊重孩子的选择，把决策权交给孩子；孩子有时候可能会遇到一些选择困难的情况，比如人际关系困扰等，这时候可以鼓励他们自己分析，学会解决问题，也学会为自己的选择承担责任，这些都是成长的必经之路。
02
接受角色转变和焦虑的情绪
每个家长都可能有不同的成长背景和具体情况，特别有的家长全部心思都在照顾子女身上，像全能的保姆、厨师、司机一样，因此当子女离开身边时，可能会感到和子女的距离变远和不习惯突然清闲下来的生活，感到孤独和失落。家长应意识到分离焦虑是常见的情绪反应，接受它，并理解它只是一个过渡期，需要一点时间来适应。
03
自我关怀，做回自己
很多家长为了照顾孩子付出了很多，总是把自己放在后面，事事以孩子为优先。家长不妨多关爱一下自己，给自己一些时间，尝试寻找一些适合自己的放松方式，通过身体锻炼、冥想、瑜伽等放松自己，良好的睡眠质量和饮食习惯对于调节焦虑情绪也是有帮助的。
可以尝试着重新定义自己的角色，注重个人的发展与成长，这样可以很好的帮助逐渐适应孩子离开后的变化，找到新的生活方式。
04
转移注意力，培养兴趣爱好
家长可以通过参加运动、学习新技能 、阅读等转移注意力，不再成天聚焦在孩子身上，同时拥有自己的兴趣爱好，通过做自己感兴趣的事情获得成就感和愉快感，这些都有助于保持积极心态、缓解焦虑。
05
争取支持，寻求专业帮助
家长可以和亲朋好友倾诉，把自己的担忧顾虑说出来，当被人认可和理解的时候，自然就可以减轻内心的压力和焦虑。或者向一些有成功经验的家长“取经”，比如加入一些群体或者参与相关主题活动，分享彼此的经验和感受，可以减轻分离焦虑带来的负面影响，也可以获得更多的方法和经验。
如果焦虑的情绪已经严重影响到了日常生活并无法自我调节，可以考虑寻求专业的心理咨询或心理治疗。心理咨询师能帮助家长一起探索原因，提供专业有效的方法帮助家长有效应对情绪和减压。
